Search
  • LINA KHAIKIN

תפקוד מערכת העיכול במצבי סטרס



במצבי סטרס אנשים רבים מרגישים שינוי או הפרעה בתפקוד מערכת העיכול. הסיבה העיקרית נובעת מהקשר הפיזי שבין מערכת העיכול למערכת העצבים: ישנם תאי עצב רבים המעצבבים את מערכת העיכול שלנו ולכן, כאשר אנחנו נמצאים המתח נפשי, סביר שתיהיה גם תגובה של מערכת העיכול. במצבי סכנה, כפי שכולנו חשים בתקופה האחרונה, הגוף נכנס לתפקוד תחת fight or flight ״ברח או הילחם״ ומזרים דם לגפיים שלנו (על מנת להשתמש בהם ללחימה או הימלטות). זרימת הדם למערכת העיכול יורדת (כי במצב סכנה, אנחנו לא אמורים לאכול או לעכל) וגם הפרשת מיצי הקיבה, אנזימים וכך תהליך העיכול יכול להיפגע.

בנוסף, כתוצאה מהפגיעה בתפקוד מערכת העיכול, עלולה להיפגע אוכלוסיית החיידקיים במעי שלנו (המיקרוביום). הבעיה משמעותית יותר כאשר מדובר במצבי מתח מתמשכים, שעלולים לגרום להתפתחות בעיות במערכת העיכול כמו: צרבות, נפיחות, עצירות או שלשול ואף בעיות קשות יותר כמו: כיב קיבה, תסמונת המעי הרגיש, מחלות מעי דלקתיות ואף סוגים שונים של סרטן במערכת העיכול.

אז מה עושים: 1. פרופורציות - אם מדובר במצב זמני, נושמים עמוק ומחפשים דרכים להקל על עצמינו. כן, גם אם זה אומר קצת יותר מתוקים או פינוקים אחרים שעושים לנו טוב, כי מדובר במצב זמני שלא תמיד מאפשר לנו לשמור על שגרת תזונה בריאה ופעילות גופנית (כמו במצב של מלחמה לדוגמה).

2. מדיטציה - אין לי מילים להדגיש כמה שמדיטציה יכולה לעזור בכל תחומי החיים ובעיקר במצבי מתח. בתור אחת שקשה לנו מאוד עם העניין, אני ממש ממליצה על אפליקציית my medi שיש בה הרבה אפשרויות למדיטציות מודרכות, קלילות וקצרות שניתן לתרגל. 3. פעילות גופנית - יש פוסט שאני כותבת שלא יופיע בו שפעילות יכולה לעזור? כנראה שלא, אבל זה לא בגלל שאני לקוחה שבויה, זה בגלל שפעילות גופנית באמת יכולה לעזור גם בדרך עקיפה - באמצעות הקלה על המתח הנפשי, וגם בדרך ישירה על תנועיות מערכת העיכול. לא חייבים להכריח את עצמינו לעשות פעילות גופנית שאנחנו לא אוהבים, בטח לא במצבי סטרס. גם פעילות ביתית כמו יוגה או ריקוד יכולה לעזור.

4. מים - כמו פעילות גופנית זהו טיפ שחוזר. כשאנחנו מיובשים, הגוף יתקשה לתפקד כראוי וזה עלול להוסיף למצב המתוח שבו נמצאת מערכת העיכול.

5. טיפול - במידה ומדובר במצב מתמשך, כדאי לשקול לפנות לטיפול תזונתי או פסיכולוגי, בהתאם לצורך. טיפול תזונתי מותאם אישית שמתייחס גם למצב הנפשי, או טיפול פסיכולוגי , יכול להשפיע על כל תחומי החיים, החל מתפקוד מערכת העיכול ועד לדימוי הגוף והמצב רוח שלנו.

מקווה שנחזור לשגרה בטוחה בקרוב❤️


Recent Posts

See All