הצעות לשגרת תזונת קיץ לילדים והורים

אז בקרוב גם הגנים הפרטיים יצאו לחופשת הקיץ וזה אומר שנצטרך להיערך לספק לילדים את כל הארוחות ביום, מה שיכול להיות אתגר לא פשוט.

הכנו לכם טבלה לדוגמה של שגרת תזונה של 3 ימים, בתקווה שתעזור לצלוח את אתגר אוגוסט.

כמה הערות חשובות:

*ההצעות מתאימות גם להורים וגם לילדים, כמובן יש צורך להתאים כמויות, מרקמים והרכב ארוחה, בהתאם לגיל הילד, להעדפותיות ולתאבון שלו (כנ״ל לגבי הורים).

*עבור מבוגרים, כדאי לשקול תוספת יוגורט או יוגורט חלבון בארוחות המורכבות מפנקייק/מאפינס/דייסה, מכיוון שארוחות אלו מספקות מספיק חלבון עבור פעוטות, אבל לא עבור מבוגרים (גם ארוחה דלה בחלבון פעם ב, זה ממש לא נורא).

*כמות ארוחות הביניים יכולה להשתנות בהתאם לגיל הילד (1-3 ארוחות ביניים).

*חשוב לשים לב שאנחנו מנהלים סדר יום עם מרווחים בין ארוחות, כדי שהילדים יוכלו להגיע לארוחה עם רעב מותאם.

*מומלץ מאוד לקיים כמה שיותר ארוחות משפחתיות משותפות. גם אם אתם לא יכולים להצטרף בכל ארוחה, לנסות לשבת עם הילדים לפחות פעם אחת ביום🍽️

* מלבד ארוחות משותפות, כדאי גם לקיים פעילות גופנית משותפת. זה לא חייב להיות משהו גדול, זה יכול להיות קצת יוגה חובבנים על משטח הפעילות, משחק תופסת, משחקי כדור, מס

יבת ריקודים וכו׳. ילדים צריכים תנועה וזה כמובן מאתגר מאוד בחום של אוגוסט, אבל אפשר לעשות גם

פעילויות משותפות במזגן.

*שימו לב, שאומנם נתנו דוגמאות מגוונות לכל יום, אבל אין בעיה להגיש את אותה ארוחה יומיים ברציפות. הגיוון מאוד חשוב, אבל בכמות של 4-6 ארוחות ביום, יש לנו הרבה אפשרויות לגוון.

קיץ נעים!

קישורים למתכונים

פנקייק

- פנקייק ריקוטה:

http://bitly.ws/Pcgo

- פנקייק ללא גלוטן:

http://bitly.ws/Pchd

כדורי תמרים: http://bitly.ws/Pdp2 מאפינס:

- מאפינס אוכמניות:

http://bitly.ws/PchR

- מאפינס יוגורט:

http://bitly.ws/Pcpn -מאפינס בננה לא סוכר:

http://bitly.ws/PciK