טיפים כלליים לימי הקורונה

טיפים לימי הקורונה.

הרשת כבר מוצפת בתכנים של בעלי המקצוע לטיפים והנחיות תזונתיות או הנחיות מתחומים אחרים, לימי הקרובים.

אני בכל זאת רוצה להתייחס לנושא, בצורה קצת יותר רחבה מלבד הנושא התזונתי.

אז ריכזתי לכם כמה טיפים עם קישורים למידע/תכנים רלוונטים.

1. פעלו על פי הנחיות משרד הבריאות

חשוב להיות מעודכים ולמלא אחר ההנחיות, גם בשביל הבריאות הנפשית שלנו וגם כדי לעזור למנוע את התפשטות המגיפה.

הנחיות משרד הבריאות מפורסמות בקישור הבא:

https://govextra.gov.il/ministry-of-health/corona/corona-virus/

2. דאגו לבריאות הנפשית שלכם

המצב שאנחנו נמצאים בו, גורם לנזק בריאותי, כלכלי ונפשי.

יש לנו יכולת להשפיע על המצב, בעיקר על הפן הנפשי.

מה אפשר לעשות?

מדיטציה - אני אוהבת את אפליקציית headspace

https://bit.ly/3b0i1Hg

אפשר לעשות מדיטציה גם לבד, פשוט לעצור לכמה דק׳, להתרכז בנשימות שלו ולהמשיך את היום.

יוגה - בדומה למדיטציה, יוגה יכולה לעזור לנו לשמור על שלווה וגם לזוז.

יש הרבה סרטוני יוגה ביוטיוב, אני אוהבת את אדריאן וקסנדרה:

https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra

3. הקפידו על שגרת חיים

בין אם אתם צריכים להשאר בבית ובין אם יש לכם אפשרות לצאת, חשוב לשמור על איזשהי שגרה, במסגרת ההנחיות.

לדוגמה - לקבוע לו״ז שרלוונטי לתקופה החדשה ולהכניס בו אפילו את הסעיפים הנ״ל, לדוגמה:

07:00-07:30 קימה

07:30-09:00 מדיטציה + יוגה + אימון

09:00-10:00 ארוחת בוקר

10:00-11:00 עבודה / עבודות בית /טיול עם הכלב

11:00-13:30 עבודה /פעילות עם הילדים

13:30-14:30 ארוחת צהריים + הפסקה

וכו..

4. תמשיכו לזוז

לצערינו סגרו גם את כל מועדוני/חדרי הכושר, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים להפסיק להתאמן.

אפשרויות לאימונים ביתיים:

למי שמגיע מעולם הקרוספיט, וגם למי שלא ויש לו רצון לעשות קצת ״גוגל״, יש את הקובץ המצוין הבא:

https://www.rosevalleycrossfit.com/travelwods/

בקבוצה בפייסבוק ״בידוד זה לא תירוץ״ תוכלו למצוא סרטונים רבים עם אימונים ביתיים שמעלים מאמני כושר (וגם תכנים שלי מידי פעם), קישור לקבוצה:

https://bit.ly/39TqX0Z

אם באפשרותכם לעשות טיול קטן באויר הפתוח (שלא בקרבת אנשים אחרים), לדעתי זה אפשרי ומבורך. ממליצה לבצע מעקב אחר כמות הצעדים היומית שלכם ולנסות להגיע לאיזשהו יעד ריאלי.

היעד של ארגון הבריאות העולמי הוא 10,000 צעדים וזה אכן היעד שנרצה להגיע אליו בתקופות רגילות. בתקופה הקרובה, אפשר לקבוע יעד ביניים שיהיה קצת יותר ריאלי עבורנו.

5. הקשיבו לתחושות הרעב והשובע שלכם

בהמשך, אולי אפרסם קצת טיפים תזונתיים לתקופה הקרובה (אם זה לא יצא לכם כבר מכל החורים).

אבל הטיפ הכי חשוב שאני יכולה לתת לכם, זה פשוט להיות קשובים לגוף.

מה זה אומר להקשיב לתחושת הרעב והשובע?

הדרך הכי פשוטה היא פשוט לשאול את עצמו לפני ובמהלך כל ארוחה - האם אני רעב? האם אני שבע? כך תצמצמו את הנשנושים המיותרים ותאכלו בהתאם לצרכי הגוף.

מאחלת לכם שהתקופה הזו תעבור במהרבה, בבריאות והצלחה!